LO YOGA FA BENE. QUALI SONO I SUOI BENEFICI E COME MIGLIORANO LA TUA VITA

Pubblicato da Michaela Fantoni il Giugno 9, 2020 in Adulti, News, Salute e benessere, Sport e preparazione mentale

Conoscete lo Yoga? In questo articolo voglio aiutarti a scoprire i suoi benefici  e come la sua pratica possa contribuire a migliorare la qualità della tua vita.

LO YOGA. CHE COS’E’?

Yoga significa unione: di Mente, Corpo e Spirito. Questo legame determina una continua interazione tra le parti e loro reciproca influenza, pertanto: Se sta bene la mente, sta bene il corpo, e viceversa. 

Disciplina spirituale che riguarda la nostra interiorità, la nostra essenza, il nostro essere. La sua pratica comprende esercizi fisici (ASANA), esercizi di respirazione (PRANAYAMA) e di meditazione

Asana

Il termine asana letteralmente vuol dire “posizione comoda e confortevole mantenuta per lunghi profondi respiri”. Le asana sono quindi le posture che compongono lo yoga, ovvero le forme fisiche che chiedono di essere mantenute per un periodo di tempo variabile durante la pratica.

Pranayama

‘Prana’ significa respiro, respirazione, vita, vitalità, energia o forza. ‘Ayama’ significa estensione, espansione, lunghezza, ampiezza, regolazione, prolungamento, restrizione o controllo. La parola ‘Pranayama’ significa quindi il prolungamento del respiro e il suo controllo.

Il pranayama è un’arte costituita da tecniche che favoriscono il movimento degli organi respiratori e la loro espansione intenzionale in modo ritmico e intensivo.                                                                                                                   Tale pratica migliora la capacità dei polmoni e permette una ventilazione ottimale, che porta anche ad un conseguente miglioramento della circolazione sanguigna nel corpo.

La meditazione

La meditazione è uno stato, come la veglia e il sonno e pertanto nessuno ci può insegnare a meditare. Tuttavia possiamo creare le condizioni ottimali per portare la nostra mente nello stato meditativo. Nella meditazione la mente è rivolta al nostro interno. Se nello stato di veglia i nostri sensi sono rivolti all’esterno e la nostra mente è attiva, nello stato di meditazione siamo focalizzati al nostro interno permettendoci di trovare un momento nel quale guardaci dentro senza filtri. È un momento di calma statica, presente nel quale tutto si ferma e abbiamo a che fare con il nostro sé più vero, più reale. Questo momento può essere gioioso o più faticoso ma ci aiuta a purificarci e a cambiare.

QUALI SONO I BENEFICI DELLO YOGA?

 I benefici della pratica dello Yoga sono molteplici e, proprio in virtù del forte legame tra Mente e Corpo, abbracciano più aree del benessere dell’individuo.

Benefici fisici:

• Rende le ossa più forti, senza ricorrere ai medicinali. Alcuni ricercatori, infatti hanno studiato e confermato (Sparrowe, 2011) che, una pratica regolare, aumenta la massa ossea, soprattutto di vertebre e femore. Si riduce quindi il rischio di osteoporosi e di infortuni, a fronte di una migliore postura.
• Migliora la forza e tonifica i muscoli. Le posizioni e le sequenze rafforzano ogni singolo muscolo, persino quelli più profondi e meno conosciuti.
• Aumenta la flessibilità di corpo e mente. La flessibilità è senz’altro uno dei benefici dello yoga più conosciuti e più dimostrati. Non solo fisicamente, ma anche a livello mentale. Più flessibile verso gli altri, ma soprattutto verso se stessi.
• Aumenta l’equilibrio fisico e mentale. Con una buona pratica la stabilità corporea migliora notevolmente, il corpo diventa più bilanciato e centrato nella vita di tutti i giorni, migliorando coordinazione, fluidità del movimento e postura. Evidente è quindi come lo Yoga possa essere un ottimo aiuto nel migliorare l’equilibrio in altri sport. Alla stabilità fisica è ovviamente connessa e contrapposta la stabilità mentale. Quando tutti i sistemi, sia interni che esterni, sono equilibrati, lo stato di salute e di armonia che si ottiene è indescrivibile.
• Migliora la digestione. Grazie al suo sistema di tecniche, sia fisiche che mentali, aiuta a riequilibrare anche il sistema digestivo. Questo è reso possibile da posizioni che prevedono torsioni, inversioni e dall’utilizzo dei muscoli addominali e dorsali.
• Disintossica il tuo organismo. Le Asana (posizioni) vengono sempre eseguite in coordinazione con la respirazione. Grazie a questa associazione gli organi interni vengono “massaggiati” e si arricchiscono di ossigeno che, a sua volta, permette al corpo di eliminare le tossine.Parlando di tossine non mi riferisco solamente a quelle fisiche! Ne sono un esempio lo stress, i cattivi pensieri e le preoccupazioni.
• Ti aiuta a sconfiggere il mal di schiena. È stato ampiamente dimostrato (Tilbrook et al., 2011) che uno dei maggiori benefici dello Yoga è che, grazie ad una pratica costante nel tempo, allevia o sconfigge i dolori alla schiena.
• Fa bene al tuo cuore. Con lo Yoga si impara a respirare correttamente, e il respiro è la chiave della nostra salute. Ci hai mai pensato? Sei certo di saper respirare efficacemente? La rieducazione del respiro, attraverso lo Yoga può migliorare la circolazione dell’ossigeno nel sangue, portando grandi benefici al sistema cardio-vascolare.
• Rafforza il sistema immunitario. Lo Yoga stimola il sistema nervoso parasimpatico che, a sua volta, ha un’azione calmante. Questo effetto rilassante agisce direttamente sul sistema immunitario rafforzandolo notevolmente. Di conseguenza il corpo combatte virus e batteri più velocemente, ripulendosi così anche dalle diverse tossine.

 Benefici mentali:

• Riduce l’ansia, lo stress e la depressione, attraverso tecniche di meditazione e respirazione lo yoga ti aiuta a trovare una migliore concentrazione. Si raggiunge una maggiore consapevolezza del momento presente, e questa affina la nostra abilità nel concentrarsi e nel gestire lo stress.
• Dona consapevolezza e lucidità.Una mente consapevole e lucida ci rende più capaci di imparare e immagazzinare nuove informazioni, nonché rispondere efficacemente agli stimoli

• Aiuta chi soffre di insonnia. Studi scientifici (Khalsa et al., 2004) hanno dimostrato che 20 minuti di yoga al giorno possono migliorare il nostro sonno. Il rilassamento generato dallo Yoga e a dalle sue tecniche ci consente di addormentarci molto più in fretta.

• Ti aiuta a gestire le tue emozioni. Con una pratica costante di Yoga si diventa sempre più consapevoli di “se stessi”. Si impara quindi a guardare le emozioni con il così detto “distacco yogico”, ad osservarle e accettarle senza venirne travolti. Troppo spesso capita di soffrire a causa degli eventi e delle persone che ci circondano. Grazie alla consapevolezza che si acquisisce si può osservare questi fenomeni con la giusta distanza emotiva. Diventa quindi più semplice prendere decisioni più lucide e meno condizionate dal nostro vissuto.

Se hai letto questo articolo fino in fondo significa che hai a cuore il tuo benessere.

In questo difficile periodo, che ci ha portato a stare più a lungo nelle nostre case, e spesso seduti davanti ad un computer, senza poter godere di relazioni sociali, svaghi, sport e attività all’aria aperta, praticare yoga potrebbe essere un ottimo stimolo per ridonare equilibrio al nostro corpo ma soprattutto per alleviare la nostra mente.

Buona pratica.

Laura Boldetti