“Pensa, Vedi, Vinci: la potenza dell’ imagery nello Sport”
L’imagery, o visualizzazione mentale, è una tecnica psicologica efficace per migliorare le prestazioni, in particolare a livello agonistico. Consiste nel creare immagini mentali delle azioni che un atleta affronterà, preparandosi così per situazioni di gara specifiche.
Ma Come Funziona l’Imagery? Si basa sui concetti di Plasticità e Connessioni Neuronali. La visualizzazione mentale stimola le aree cerebrali coinvolte nell’azione, attivando le stesse vie motorie e percettive come se il movimento fosse reale. Questo rafforza le connessioni neuronali, aumentando la plasticità sinaptica e consolidando i circuiti che favoriscono gesti più fluidi e precisi.
Non è solo una teoria, ma una tecnica supportata da solide basi scientifiche. Studi come quello di Driskell et al. (1994) hanno dimostrato miglioramenti significativi nelle performance fisiche grazie alla pratica mentale, con un incremento medio della performance del 13,5%. Altri studi, come quelli di Cumming e Williams (2012), evidenziano un aumento della fiducia e una migliore gestione dell’ansia negli atleti che utilizzano la visualizzazione.
L’Imagery per un atleta è Fondamentale!!! Riesce infatti a favorire il lavoro su:
- Preparazione Mentale e Fiducia: visualizzare le azioni di gioco aiuta gli atleti a prepararsi mentalmente e rafforza la fiducia in loro stessi, riducendo l’ansia e migliorando la concentrazione in gara.
- Gestione delle Emozioni e Capacità Decisionale: l’imagery favorisce la calma in situazioni di alta pressione e permette di prefigurarsi scenari complessi, migliorando la capacità di prendere decisioni rapide e precise.
- Miglioramento della Tecnica: immaginare i dettagli tecnici rinforza i collegamenti tra mente e corpo, migliorando precisione e coordinazione.
- Supporto al Recupero dagli Infortuni: durante i periodi di inattività per infortunio, la visualizzazione può aiutare a mantenere la connessione con il proprio sport e persino accelerare il recupero.
Ma proviamo a capire come possiamo utilizzarla!
- Routine Pre-Gara. Chiudi gli occhi e visualizza dettagliatamente tutto quello che accade prima della gara: la tua preparazione, i vestiti, quando arriva al campo o all’arena o in piscina…, il riscaldamento. Percepisci e ascolta i rumori dell’ambiente, e focalizzati sulle sensazioni positive legate alla preparazione.
- Obiettivo: Immaginare passo dopo passo la routine pre-competizione.
- Allenamento delle Competenze. Immagina di eseguire alla perfezione un gesto tecnico o una sequenza di movimenti, integrando dettagli visivi, uditivi e cinestetici (sensazioni muscolari e corporee).
- Obiettivo: Rafforzare specifiche abilità o movimenti tecnici.
Esercizio: 3. Superamento degli Ostacoli. Visualizza un momento critico, come un errore o un imprevisto, e immagina una reazione positiva e funzionale per superarlo, rafforzando così la fiducia nelle tue capacità
- Obiettivo: Simulare la gestione di situazioni difficili.
- Imagery Motivazionale. Visualizza un momento di grande successo, come una vittoria o il raggiungimento di un traguardo importante, focalizzandosi sulle emozioni positive legate a quell’esperienza
- Obiettivo: Stimolare l’autoefficacia e la motivazione.
Esercizio: 5. Gestione delle Emozioni. Immagina di trovarti nello stato emotivo desiderato (calma, concentrazione o energia) e associa a questa immagine una parola chiave o un gesto simbolico che potrai utilizzare poi in gara
- Obiettivo: Favorire il rilassamento o l’attivazione emotiva.
- Imagery Ambientale. Visualizza il luogo della competizione in tutti i suoi dettagli (campo, spalti, pubblico, condizioni climatiche) al fine di ridurre l’ansia da novità e migliorare il focus.
- Obiettivo: Familiarizzare con l’ambiente competitivo.
Esercizio: 7. Immagine del Successo. Immagina di concludere con successo una gara o una prestazione, includendo i complimenti degli allenatori e il senso di soddisfazione personale
- Obiettivo: Rinforzare la fiducia e la mentalità vincente.
Ovviamente tutti questi esercizi sono solo piccoli spunti e possono essere integrati con tecniche di rilassamento e respirazione per aumentare l’efficacia. Chiedi un consiglio a uno psicologo dello sport per praticare meglio!
L’imagery è uno strumento potente per migliorare la performance, sfruttando la plasticità del cervello e allenando la mente come il corpo. Questo approccio può fare la differenza tra un atleta di successo e uno che invece non riesce a esprimere il suo potenziale.
Michaela Fantoni, Silvia De Marchi, Matteo Senes
INFORMATIVA ADULTI PRESA IN CARICO